Hầu hết các bà mẹ sau sinh đều ít nhiều rơi vào trạng thái streess sau sinh. Tùy theo trạng thái stress mà người bệnh có nguy cơ rơi vào trạng thái trầm cảm hay không? Để cải thiện tình trạng mẹ bầu sau sinh có thể áp dụng 9 cách giảm stress sau khi sinh mà Doca tổng hợp dưới đây
 |
| Bật mí cách giảm stress sau sinh mẹ bầu chia sẻ |
Cách giúp mẹ bầu giảm stress sau
khi sinh
Những người mẹ mới sinh con sẽ ít nhiều căng thẳng hơn sau
khi sinh con. Có thể dùng những phương pháp nào để giảm bớt căng thẳng?
Tìm một nơi thích hợp để giữ
con
Việc tìm người
hỗ trợ trong việc trông con là điều khó khăn đối với những người
mới làm cha mẹ, nhưng nếu bạn bè và gia đình sẵn sàng giúp đỡ, bạn có thể chia
sẻ áp lực. Nhưng chúng sẽ không giúp bạn quá nhiều thời gian, vì vậy bạn cần tìm một nơi thích hợp như để con trong cũi,
để con trong xe đẩy..vv
2. Bạn có thể học cách xả stress bằng cách hít thở trước khi sinh con
Hít thở sâu có thể giúp bạn thư giãn. Cung cấp đủ oxy là liều
thuốc an thần tự nhiên có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Khi bạn dỗ dành một đứa
trẻ đang khóc, hãy cố gắng hít thở sâu vài lần. Bạn có thể tưởng tượng mình
đang ở một nơi yên bình, chẳng hạn như bãi biển, để không còn cảm thấy cáu kỉnh.
Mỉm cười sẽ giải phóng endorphin, cũng có thể hữu ích.
3. Giao tiếp với những phụ huynh mới khác.
Gọi điện hoặc gửi tin nhắn để xem họ làm gì. Bạn có thể thêm
một số phụ nữ mang thai.
4. Cho con bú.
Sữa mẹ giải phóng oxytocin, giúp bạn bình tĩnh hơn và giảm
huyết áp. Nó cũng có thể thúc đẩy mối quan hệ mật thiết giữa mẹ và bé. Thời
gian cho con bú là thời gian để mẹ nghỉ ngơi. Nó thúc đẩy co bóp tử cung; co
bóp tử cung càng nhanh thì càng tạo ra ít lochia, do đó sẽ tạo ra hàm lượng sắt
cao hơn và giảm mệt mỏi. Sữa mẹ không cần pha chế hay hâm nóng, không cần vệ
sinh bình sữa sẽ giúp bạn dễ dàng hơn.
5. Lập kế hoạch.
Nếu không có ai giúp, bạn có thể ghi lại thời gian trong
ngày bé cáu gắt, có thể nói trước với bạn bè hoặc người lớn tuổi đến nhà giúp bạn.
Nếu không có thời gian ăn cùng con, bạn có thể chuẩn bị trước những bữa ăn lành
mạnh và bổ dưỡng. Khi đến giờ ăn tối, hãy hâm nóng nó trong lò vi sóng.
6. Chú ý đến công thức nấu ăn của bạn.
Dinh dưỡng tốt không cần phải cầu kỳ. Trứng lộn rất nhanh
chóng và dễ dàng. Bánh quy giòn Graham là một món ăn nhẹ tốt. Chuối, táo, các
loại hạt, sữa chua, trái cây sấy khô, bơ đậu phộng tự nhiên, edamame hoặc một
ly sữa đều là những lựa chọn tốt. Ăn uống điều độ sẽ giúp bạn giải nén và giúp
bạn phục hồi nhanh hơn.
7. Ngủ càng nhiều càng tốt.
Thiếu ngủ thực sự là một cực hình, khi bé ngủ bạn cũng phải
trằn trọc vì giấc ngủ của bé thường bị gián đoạn vào ban đêm. Bạn càng nghỉ
ngơi nhiều bây giờ, bạn sẽ phục hồi càng nhanh. Vào ban ngày, ngay cả khi bạn
không thể chìm vào giấc ngủ, hãy nằm xuống.
8. Cố gắng tập thể dục nhiều hơn.
Khi cơ thể đã gần hồi phục, bạn có thể cùng bé đi dạo, chúng
sẽ giải phóng endorphin giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Thậm chí chỉ cần đứng
trên một chân trong vài phút cũng sẽ giảm bớt căng thẳng vì cơ thể tập trung
vào việc duy trì sự cân bằng.
9. Hạ thấp tiêu chuẩn vệ sinh của ngôi nhà của bạn.
Khi bạn có em bé, nhà cửa sẽ không còn sạch sẽ như trước.
Tình trạng này có thể kéo dài một thời gian, trong giai đoạn này việc chăm sóc
bé vẫn là chính, vì vậy hãy học cách nhẫn nại
10. Sử dụng các thiết bị hỗ trợ giảm
căng thẳng mệt mỏi
Ngoài những phương
pháp trên bạn có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ để cải thiện tình trạng căng thẳng
đang gặp phải. Các thiết bị được nhiều người lựa chọn như lều
xông hơi sau sinh hoặc bồn ngâm chân
Trên đây là 9
cách giúp mẹ bầu
giảm stress sau khi sinh. Hi vọng bạn
có thêm thông tin kinh nghiệm cho mình trong việc chăm sóc sức khỏe. Mọi thông tin
cần tư vấn thêm hãy truy cập https://leuxonghoi.net.vn/co-nen-mua-leu-xong-hoi-sau-sinh-gia-ree-hay-khong.html
Hoặc theo thông tin cuối bài viết
0 nhận xét:
Đăng nhận xét